Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia

Kualitas tidur yang baik memang berdampak langsung pada tubuh karena akan membuat rasa segar saat bangun tidur. Tapi sayangnya tidak semua orang bisa tidur nyenyak. Mengalami susah tidur atau insomnia sebaiknya tidak harus dengan mengandalkan obat-obatan. Bahkan ada beberapa cara agar cepat tidur nyenyak dan solusi yang tepat dalam mengatasi insomnia. Insomnia memiliki jenis yang berbeda-beda. Jadi setiap orang yang mengalami insomnia tidak selalu memiliki tingkatan yang sama.

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia

Jenis-Jenis Gangguan Insomnia

Insomia temporer

Ini seringkali dialami oleh beberapa orang. Faktor utama yang memicu insomnia jenis ini adalah banyaknya pikiran yang sedang dialami. Stres berlebih ternyata berpengaruh pada pola tidur.

Insomnia akut

Gangguan insomnia jenis ini biasanya berlangsung lama yaitu satu bulan. Dalam hal ini, Anda akan sulit merasa tidur walaupun sebenarnya mudah untuk terpejam. Tentu ini sangat mengganggu kesehatan badan karena Anda akan merasa pegal-pegal pada badan akibat kurang tidur.

Insomnia Kronis

Apabilan Anda sudah mengalami ini, sebaiknya bawalah ke Dokter. Insomnia jenis ini biasanya akan dialami selama lebih dari 1 bulan diikuti dengan halusinasi yang membuat mental Anda terganggu.

Semua orang pasti ingin bisa tidur dengan nyenyak tanpa mengalami gangguan tidur. Tapi sebelumnya ketahui lebih dulu berbagai sebab seseorang susah tidur.

Penyebab Sulit Tidur atau Insomnia

1. Terlalu lama tidur siang

Tidur siang yang berkualitas hanya berlangsung selama 30 menit. Lebih dari waktu tersebut hanya akan mengganggu tidur malam yang membuat Anda sulit tidur nyenyak.

2. Belebihan mengonsumsi kafein

Kandungan kafein sangat berdampak langsung pada tubuh yang akan membuatnya sulit tidur nyenyak. Supaya kualitas tidur malam lebih nyenyak, sebaiknya hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

3. Banyak pikiran

Seringkali masalah yang dialami dalam hidup berdampak langsung pada kualitas tidur. Supaya bisa tidur dengan nyenyak sebaiknya latih pikiran dengan tenang supaya bisa lebih mudah tidur.

4. Hindari minuman beralkohol

Minuman yang mengandung alkohol hanya akan membuat perut terasa kembung. Ini juga akan berdampak pada kualitas tidur yang kurang baik. Maka, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur.

5. Jangan makan makanan berat sebelum tidur

Jika Anda merasa lapar mpada malam hari, khususnya menjelang tidur. Sebaiknya jangan memilih makanan berat. Makanan berat hanya akan membuat lambung bekerja menggiling makanan sehingga membuat tubuh sulit untuk tertidur.Ini juga akan membuat tubuh merasa lelah karena salah satu organ tubuh sedang bekerja untuk mencerna.

Anda yang terlanjur mengalami gangguan tidur, sebaiknya gunakan cara berikut agar cepat tidur nyenyak dan badan lebih segar ketika bangun di Pagi hari.

1. Rutin mengganti sprei

Tak dipungkiri bahwa sprei juga akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Sprei yang rutin diganti akan membuat Anda merasa nyaman sehingga tidur akan terasa lebih nyenyak.

2. Berikan aromaterapi pada Kamar tidur

Cara ini diyakini dapat meningkatkanj kualitas tidur. Dengan wewangian aromaterapi akan membantu menenangkan pikiran sehingga tidur akan lebih nyenyak. Pilihlah aromaterapi seperti lavender, jeruk dan aroma menyegarkan lainnya.

3. Matikan lampu saat tidur

Untuk membantu lebih cepat tertidur, sebaiknya gunakan lampu tidur yang nyalanya lebih redup. Hindari nyala lampu yang terang saat tidur karena akan mengurangi kualitas tidur nyenyak. Nyala lampu yang terlalu terang juga akan menyilaukan mata dan mengganggu kesehatannya.

4. Gunakan masker mata

Pemakaian masker mata seringkali dinilai ribet. Akan tetapi ini justru akan membuat kualitas tidur lebih nyenyak. Jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah sesekali memakai masker mata dan rasakan perubahannya.

5. Gunakan bantal yang sesuai

Pemilihan bantal yang sesuai memang sangat penting. Hal ini untuk menghindari nyeri punggung saat akan tidur yang justu membuat Anda mengalami gangguan tidur. Pilihlah bantal yang nyaman supaya tidurpun lebih berkualitas.

6. Hindari bermain gadget sebelum tidur

Bermain gadget sebelum tidur kini sudah menjadi hal yang wajib dilakukan. Tapi tanpa disadari kalau ini dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Supaya tidur lebih nyenyak, sebaiknya jauhkan gadget dengan meletakkan jauh dari kasur.

7. Buatlah Kamar tidur Anda kedap terhadapat suara

Suara bising diluar seringkali mengganggu tidur seseorang. Walaupun mata sudah mengantuk tapi terdengar berbagai suara bising diluar tentu akan sangat mengganggu bukan? Untuk mengantisipasinya, buat ruang tidur menjadi kedap suara.

8. Hindari terlalu sering melihat jam

Ketika Anda sulit tertidur, maka jangan sering melihat jam. Dengan memperhatikan jam justru akan membuat pikiran semaakin gelisah dan tak kunjung tidur.

9. Pakailah  kaus kaki saat tidur

Memakai kaos kaki ketika tidur walaupun tidak sedang kedinginan diyakini dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kaki yang hangat akan menstimulasi otak agar lebih cepat tertidur. Sebelum memakai kaos kaki, oleskan minyak kayu putih yang berguna untuk lebih menghangatkan kaki.

10. Bersihkan wajah sebelum tidur

Debu dan kotoran yang menempel sehari-hari bisa menjadi pemicu seseorang susah tidur. Bersihkan wajah sebelum tidur agar kulit wajah terlihat bersih dan segar.

Solusi Mengatasi Insomnia yang Ampuh

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia Mandi Air Hangat

Minum susu hangat setiap akan tidur

Susu hangat memilikim kandungan yang membuat seseorang lebih cepat tidur dan menghindari gangguan insomnia.

Lakukan waktu tidur pada jam yang sama setiap malam

Mengatur waktu tidur sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Apabila Anda terbiasa tidur jam 10 malam, maka hari berikutnya juga harus tidur jam 10. Ini nantinya akan terbiasa dan terhindar dari insomnia.

Mandilah dengan air hangat

Setelah seharian lelah beraktifitas, maka tak ada salahnya memanjakan diri dengan mandi dengan air hangat. Selain menghilangkan pegal-pegal pada badan. Mandi dengan air hangat pada malam hari akan membuat tidur lebih cepat dan terhindar dari insomnia.

Jangan gunakan tempat tidur untuk bekerja

Beberapa orang seringkali membawa pekerjaan pulang kerumah dan mengerjakannya di tempat tidur. Tapi mereka tidak sadar kalau hal ini dapat menjadi penyebab seseorang susah tidur. Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hindari bekerja di tempat tidur.

Perbanyak aktifitas di Siang hari

Aktifitas padat pada siang hari sangat baik untuk peredaran darah. Ini bertujuan agar Anda bisa lebih cepat tidur pada malam hari.

Hindari mengsonsumsi kafein diatas jam 14.00

Jika Anda ingin terhindar dari insomnia, maka solusinya adalah menghindari kafein. Kafein yang dikonsumsi diatas jam 14.00 hanya akan menyebabkan gangguan tidur.

Melakukan aktifitas kecil saat akan tidur

Anda juga dapat melakukan aktifitas kecil sebelum tidur seperti membaca buku. Ini nantinya akan membuat Anda mengantuk dengan sendirinya.

Lakukan meditasi sebelum tidur

Meditasi menjadi alternatif terakhir dalam mengatasi insomnia. Anda cukup melakukannya diatas tempat tidur. Meditasi selama 5-10 menit akan membuat pikiran lebih tenang dan memudahkan tidur lebih nyenyak.

Cara Mengurangi Mata Minus secara Alami dan Cepat

Cara Mengurangi Mata Minus secara Alami dan Cepat

Memiliki mata yang sehat merupakan dambaan setiap orang. Karena mata yang sehat tentu akan memudahkan kita untuk melihat benda-benda sekitar. Namun seiring bertambahnya usia, maka akan mengalami gangguan mata seperti mata minus, penglihatan yang menurun dan lain-lain. Mata minus yang terjadi sekarang ini tidak hanya dialami oleh orang dewasa saja, bahkan anak-anak pun sudah mengalami mata minus. Biasanya, penderita mata minum memilih untuk memakai kacamata sebagai alat bantu melihat jarak jauh.

Cara Mengurangi Mata Minus secara Alami dan Cepat

Mengatasi mata minus sebenarnya tidak harus memakai kaca mata. Ada beberapa cara alami yang akan membantu mengatasinya. Tapi sebelumnya Anda perlu waspada tentang apa saja yang menjadi penyebab mata minum supaya bisa melakukan pencegahan.

Penyebab mata minus

1. Faktor keturunan.

Mata minus bisa terjadi karena faktor keturunan. Jika orang tua Anda mengalami mata minus, maka besar kemungkinan Anda terkena mata minus.

2. Membaca ditempat yang gelap.

Orang yang hobi membaca seringkali tidak memperdulikan tempat-tempat membaca walau ditempat yang kurang cahaya sekalipun. Ini secara tidak disengaja dapat menyebabkan mata minum. Untuk itu, sebaiknya hindari membaca ditempat yang kurang cahaya.

3. Terlalu lama menatap komputer atau leptop.

Jika Anda merupakan salah satu orang yang bekerja didepan komputer. Apalagi kalau Anda tidak menggunakan kacamata antiradiasi, maka kemungkinan besar bisa lebih mudah terkena minus.

4. Terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan.

Penanganan suatu penyakit yang mengharuskan minum obat terlalu banyak ternyata dapat menyebabkan gangguan penglihatan, salah satunya adalah mata minus.

5. Kurang memberikan nutrisi yang sehat untuk mata.

Menjaga kesehatan mata harus ditunjang dengan nutrisi yang baik untuk mata, yaitu sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin A.

Nutrisi untuk Mata Minus

Berikut beberapa makanan sehari-hari yang baik untuk kesehatan mata:

Ikan salmon

Jenis ikan laut yang satu ini kaya akan omega-3 yang sangat baik untuk menutrisi mata.

Tak diragukan jika khasiat wortel sangat baik untuk kesehatan mata. Agar lebih sehat, sebaiknya konsumsi jus wortel setiap hari.

Kandungan lutein yang terdapat pada alpukat mampu menutrisi mata sehingga mata terlihat lebih jernih.

Kol dan Bayam

Mengonsumsi sayuran kol dan bayam secara rutin dapat membantu meningkatkan penglihatan. Ini juga mudah untuk didapatkan sehingga Anda dapat memakannya setiap hari.

Telur kaya akan protein yang tak hanya penting untuk tubuh tetapi juga bagus untuk kesehatan mata.

Tomat mengandung vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu, kandungan lycopene pada tomat juga membantu meningkatkan penglihatan sehingga menghindari terkena minus.

Tapi bagi Anda yang sudah terlanjur terkena mata minus, Anda bisa mengobati dengan cara alami. Mata merupakan organ penting, untuk itu mengobati gangguan mata sebaiknya harus dengan cara alami supaya tidak menyebabkan iritasi.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami dan Cepat

Cara Mengurangi Mata Minus secara Alami dan Cepat

1. Kurangi mengonsumsi makanan dan minuman manis.

Makanan maupun minuman manis jika dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan gangguan pada mata. Agar lebih sehat, sebaiknya perbanyak mengonsumsi air putih.

2. Gunakan kacamata hitam saat berkendara.

Berkendara pada siang hari yang panas seringkali menimbulkan silau pada mata. Untuk mengantisipasinya, pakailah kacamata hitam. Cara ini diyakini ampuh mengurangi sinar matahari yang akan masuk kemata. Silau yang diakibatkan sinar matahari memungkinkan untuk menjadi penyebab utama mata minus.

3. Kurangi menonton televisi dari jarak dekat.

Ini memang seringkali dilakukan anak-anak dan tanpa disadari akan menyebabkan kerusakan pada mata. Jarak nonton televisi yang aman adalah 1 meter. Dan ini terbukti ampuh untuk mengurangi mata minus lebih cepat.

4. Gunakan pelindung pada screen laptop.

Anda yang bekerja didepan leptop biasanya lebih rawan untuk mengalami mata minus. Untuk itu gunakan sreen guard demi kesehatan mata Anda.

5. Kurangi tingkat  kecerahan komputer atau laptop.

Agar merasa lebih nyaman saat memakai leptop/komputer, pilihlah tingkat kecerahan yang paling rendah agar tidak merusak mata. Cara ini dinilai ampuh dalam mengatasi mata minus.

6. Lepas kacamata jika tidak diperlukan.

Memakai kacamata karena mata minus sebaiknya dipakai untuk melakukan hal-hal yang penting seperti membaca, berkendara dan kegiatan penting lainnya. Jangan terlalu mengandalkan kacamata jika tidak terlalu penting. Ketergantungan memakai kacamata hanya akan menambah jumlah minus.

7. Alihkan pandangan dengan mengganti objek yang lebih jauh.

Ini bisa dilakukan oleh orang-orang yang bekerja didepan komputer. Sesekali laungkan waktu sebentar untuk memandang objek sekitar seperti tembok atau pepohonan. Dengan begini maka akan membantu meregangkan otot-otot mata yang kaku karena terlalu lama menatap layar.

8. Gunakan daun sirih.

Daun sirih memang dikenal efektif untuk mengobati segala gangguan mata, salah satunya adalah mata minus. Cara melalukannya pun sangat mudah, yaitu

  • Ambil 2 lembar daun sirih.
  • Cuci hingga bersih dan biarkan setengah kering.
  • Lalu tempelkan pada kedua kelopak mata setiap akan tidur dan biarkan semalaman.
  • Kemudian, pagi harinya lepas daun sirih dan basuh wajah dengan bersih.

9. Melakukan senam mata.

Senam mata memang sangat mudah untuk dilakukan. Anda juga dapat melakukan ini dimana saja dan kapan saja. Caranya adalah,

  • Pandangan lurus kedepan.
  • Pertahankan pandangan dan gerakkan keatarah atas selama 10 detik.
  • Kemudian balikkan ke posisi tengah.
  • Lalu turunkan pandangan kearah bawah selama 10 detik. Lakukan juga kearah kanan dan kiri dengan jangka waktu yang sama yaitu 10 detik.
  • Kemudian lakukan gerakan searah jarum jam. Lakukan lagi berlawanan dengan arah jarum jam.
  • Setelah itu lakukan gerakan memejamkan mata, kemudian buka. Cara ini akan membantu meregangkan otot mata yang tegang.

10. Melakukan teknik “eye palming”.

Selain senam mata, Anda juga dapat melakukan teknik eye palming yang bisa dilakukan dimana saja. Caranya adalah sebagai berikut,

  • Gosokkan kedua telapak tangan Anda hingga terasa hangat.
  • Kemudian gunakan telapak tangan untuk menutupi kedua kelopak mata. Tapi jangan ditekan.
  • Diamkan selama 10 – 15 detik atau sampai mata terasa rileks.
  • Lakukan ini setiap mata terasa lelah.

11. Mengompres mata dengan air hangat.

Rutin mengompres mata diyakini dapat mengurangi mata minus. Caranya adalah,

  • Siapkan air hangat kedalam baskom.
  • Sediakan handuk bersih dan masukkan handuk kedalam baskom tersebut.
  • Kompres pada kelopak mata sambil berbaring.Ulangi beberapa kali agar mata terasa lebih rileks.

12. Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

Agar mata terlihat lebih jernih dan tidak mudah kering, maka perbanyak konsumsi sayuran dan buah. Karna nutrsi dari dalam juga sangat penting.

13. Manfaatkan bawang putih untuk membantu mengurangi mata minus.

Bawang putih memiliki kandungan vitamin C, quercetin dan selenium yang ampuh mengatasi mata lelah karena minus. Anda bisa langsung mengonsumsi bawang putih yang telah dikupas atau gunakan pada campuran sayur sebagai bumbu alami.

Cara Ampuh Menghilangkan Sakit Gigi dengan Cepat

Cara Ampuh Menghilangkan Sakit Gigi dengan Cepat

Sakit gigi memang salah satu penyakit yang sangat menganggu. Bayangkan saja, walau hanya bagian gigi yang sakit, akan tetapi seluruh badanpun ikut merasakan sakit. Umunya sakit gigi tidak hanya menyerang orang dewasa saja, bahkan anak-anak yang tidak menjaga kesehatan gigi pun juga bisa mengalaminya. Penyebab sakit gigi yang paling umum terjadi adalah adanya gigi berlubang. Hal ini karena banyak orang yang kurang menjaga kebersihan gigi dan mulut. Untuk itu, merawat kebersihan gigi sangat penting untuk menghindari masalah gigi.

Cara Ampuh Menghilangkan Sakit Gigi dengan Cepat

Akan tetapi, seseorang baru sadar pentingnya merawat kebersihan gigi setelah mengalami sakit gigi. Mengobati sakit gigi tidak harus memakai obat karena ada beberapa cara alami yang manjur dan lebih aman. Anda dapat memanfaatkan bahan-bahan dapur maupun bahan tradisional yang mudah ditemukan untuk mengobati sakit gigi secara alami. Meski hanya memakai cara alami, tapi khasiatnya dikenal lebih ampuh  dari pengobatan lainnya.

Cara Ampuh Mengobati Sakit Gigi

1. Air Garam

Kandungan yang dimiliki garam memang ampuh mengatasi rasa sakit pada gigi. Mengalami sakit gigi memang sangat menyiksa karena seluruh badan ikut merasakan sakit. Tapi kini Anda dapat bergerak cepat dengan memanfaatkan air garam. Caranya, ambil satu sendok garam dapur dan larutkan pada segelas air hangat. Setelah menyatu, gunakan untuk berkumur, kemudian buang. Lakukan hingga habis. Agar khasiatnya lebih manjur, sebaiknya lakukan pada malam hari sebelum tidur.

2. Belimbing Wuluh

Belimbing wuluh seringkali digunakan untuk campuran masakan agar rasanya lebih lezat. Selain itu, khasiat belimbing wuluh ternyata dapat digunakan sebagai obat sakit gigi yang ampuh. Caranya juga mudah, Anda cukup menyediakan satu buah belimbing wuluh dan cuci hingga bersih. Kemudian kunyahlah belimbing wuluh atau tempelkan pada gigi yang sakit. Walaupun rasanya sangat perih, tapi ini akan sangat manjur dan sakit gigi lebih cepat hilang.

3. Jeruk Nipis

Buah yang satu ini tak hanya memiliki berbagai manfaat untuk perawatan kecantikan saja, tetapi juga menjadi alternatif dalam mengobati sakit gigi. Vitamin C yang terkandung pada jeruk nipis mampu meredakan rasa sakit pada gigi. Ambil jeruk nipis dan belah menjadi dua. Peras airnya, kemudian teteskan pada gigi yang sakit. Diamkan sejenak kemudian berkumurlah dengan air matang.

4. Bawang Putih

Salah satu bumbu dapur yang satu ini memang memiliki khasiat yang ampuh dalam menyebuhkan beberapa penyakit. Bagaimana tidak, kandungan antibiotik pada bawang putih ini juga mampu meredakan sakit gigi. Caranya, ambil satu siung bawang putih dan tumbuk hingga halus. Lalu oleskan pada gigi yang sakit. Lakukan setiap hari supaya sakit gigi lebih cepat reda.

5. Cengkeh

Cengkeh mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat meredakan rasa nyeri pada gigi. Bahkan banyak cengkeh yang diekstrak menjadi minyak dan inilah yang seringkali dipakai untuk menyembuhkan sakit gigi. Ambillah kapas, teteskan minyak cengkeh secukupnya pada kapas dan kompreskan pada gigi yang sakit. Diamkan selama beberapa saat kemudian berkumurlah dengan air hangat.

6. Bawang Merah

Tak hanya bawang putih, tapi bawang merah juga sering digunakan untuk mengobati sakit gigi. Caranya, ambil satu siung bawang merah mentah yang masih segar, kupas kulitnya, lalu kunyahlah dengan menggunakan bagian gigi yang sakit. Anda juga bisa mengoleskan pada gigi yang sakit. Kandungan antiseptiknya mampu mengobati sakit gigi dan membubuh bakteri yang menyebabkan rasa sakit pada gigi. Lakukan secara teratur setiap hari agar sakit gigi lekas sembuh.

Selain cara-cara diatas, Anda juga bisa mengobati sakit gigi menggunakan OSAGI obat sakit gigi disini: http://www.kemalaherbal.com/produk/osagi-obat-herbal-sembuhkan-sakit-gigi-murah-dan-aman