Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia

Kualitas tidur yang baik memang berdampak langsung pada tubuh karena akan membuat rasa segar saat bangun tidur. Tapi sayangnya tidak semua orang bisa tidur nyenyak. Mengalami susah tidur atau insomnia sebaiknya tidak harus dengan mengandalkan obat-obatan. Bahkan ada beberapa cara agar cepat tidur nyenyak dan solusi yang tepat dalam mengatasi insomnia. Insomnia memiliki jenis yang berbeda-beda. Jadi setiap orang yang mengalami insomnia tidak selalu memiliki tingkatan yang sama.

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia

Jenis-Jenis Gangguan Insomnia

Insomia temporer

Ini seringkali dialami oleh beberapa orang. Faktor utama yang memicu insomnia jenis ini adalah banyaknya pikiran yang sedang dialami. Stres berlebih ternyata berpengaruh pada pola tidur.

Insomnia akut

Gangguan insomnia jenis ini biasanya berlangsung lama yaitu satu bulan. Dalam hal ini, Anda akan sulit merasa tidur walaupun sebenarnya mudah untuk terpejam. Tentu ini sangat mengganggu kesehatan badan karena Anda akan merasa pegal-pegal pada badan akibat kurang tidur.

Insomnia Kronis

Apabilan Anda sudah mengalami ini, sebaiknya bawalah ke Dokter. Insomnia jenis ini biasanya akan dialami selama lebih dari 1 bulan diikuti dengan halusinasi yang membuat mental Anda terganggu.

Semua orang pasti ingin bisa tidur dengan nyenyak tanpa mengalami gangguan tidur. Tapi sebelumnya ketahui lebih dulu berbagai sebab seseorang susah tidur.

Penyebab Sulit Tidur atau Insomnia

1. Terlalu lama tidur siang

Tidur siang yang berkualitas hanya berlangsung selama 30 menit. Lebih dari waktu tersebut hanya akan mengganggu tidur malam yang membuat Anda sulit tidur nyenyak.

2. Belebihan mengonsumsi kafein

Kandungan kafein sangat berdampak langsung pada tubuh yang akan membuatnya sulit tidur nyenyak. Supaya kualitas tidur malam lebih nyenyak, sebaiknya hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

3. Banyak pikiran

Seringkali masalah yang dialami dalam hidup berdampak langsung pada kualitas tidur. Supaya bisa tidur dengan nyenyak sebaiknya latih pikiran dengan tenang supaya bisa lebih mudah tidur.

4. Hindari minuman beralkohol

Minuman yang mengandung alkohol hanya akan membuat perut terasa kembung. Ini juga akan berdampak pada kualitas tidur yang kurang baik. Maka, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur.

5. Jangan makan makanan berat sebelum tidur

Jika Anda merasa lapar mpada malam hari, khususnya menjelang tidur. Sebaiknya jangan memilih makanan berat. Makanan berat hanya akan membuat lambung bekerja menggiling makanan sehingga membuat tubuh sulit untuk tertidur.Ini juga akan membuat tubuh merasa lelah karena salah satu organ tubuh sedang bekerja untuk mencerna.

Anda yang terlanjur mengalami gangguan tidur, sebaiknya gunakan cara berikut agar cepat tidur nyenyak dan badan lebih segar ketika bangun di Pagi hari.

1. Rutin mengganti sprei

Tak dipungkiri bahwa sprei juga akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Sprei yang rutin diganti akan membuat Anda merasa nyaman sehingga tidur akan terasa lebih nyenyak.

2. Berikan aromaterapi pada Kamar tidur

Cara ini diyakini dapat meningkatkanj kualitas tidur. Dengan wewangian aromaterapi akan membantu menenangkan pikiran sehingga tidur akan lebih nyenyak. Pilihlah aromaterapi seperti lavender, jeruk dan aroma menyegarkan lainnya.

3. Matikan lampu saat tidur

Untuk membantu lebih cepat tertidur, sebaiknya gunakan lampu tidur yang nyalanya lebih redup. Hindari nyala lampu yang terang saat tidur karena akan mengurangi kualitas tidur nyenyak. Nyala lampu yang terlalu terang juga akan menyilaukan mata dan mengganggu kesehatannya.

4. Gunakan masker mata

Pemakaian masker mata seringkali dinilai ribet. Akan tetapi ini justru akan membuat kualitas tidur lebih nyenyak. Jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah sesekali memakai masker mata dan rasakan perubahannya.

5. Gunakan bantal yang sesuai

Pemilihan bantal yang sesuai memang sangat penting. Hal ini untuk menghindari nyeri punggung saat akan tidur yang justu membuat Anda mengalami gangguan tidur. Pilihlah bantal yang nyaman supaya tidurpun lebih berkualitas.

6. Hindari bermain gadget sebelum tidur

Bermain gadget sebelum tidur kini sudah menjadi hal yang wajib dilakukan. Tapi tanpa disadari kalau ini dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Supaya tidur lebih nyenyak, sebaiknya jauhkan gadget dengan meletakkan jauh dari kasur.

7. Buatlah Kamar tidur Anda kedap terhadapat suara

Suara bising diluar seringkali mengganggu tidur seseorang. Walaupun mata sudah mengantuk tapi terdengar berbagai suara bising diluar tentu akan sangat mengganggu bukan? Untuk mengantisipasinya, buat ruang tidur menjadi kedap suara.

8. Hindari terlalu sering melihat jam

Ketika Anda sulit tertidur, maka jangan sering melihat jam. Dengan memperhatikan jam justru akan membuat pikiran semaakin gelisah dan tak kunjung tidur.

9. Pakailah  kaus kaki saat tidur

Memakai kaos kaki ketika tidur walaupun tidak sedang kedinginan diyakini dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kaki yang hangat akan menstimulasi otak agar lebih cepat tertidur. Sebelum memakai kaos kaki, oleskan minyak kayu putih yang berguna untuk lebih menghangatkan kaki.

10. Bersihkan wajah sebelum tidur

Debu dan kotoran yang menempel sehari-hari bisa menjadi pemicu seseorang susah tidur. Bersihkan wajah sebelum tidur agar kulit wajah terlihat bersih dan segar.

Solusi Mengatasi Insomnia yang Ampuh

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak dan Solusi Mengatasi Insomnia Mandi Air Hangat

Minum susu hangat setiap akan tidur

Susu hangat memilikim kandungan yang membuat seseorang lebih cepat tidur dan menghindari gangguan insomnia.

Lakukan waktu tidur pada jam yang sama setiap malam

Mengatur waktu tidur sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Apabila Anda terbiasa tidur jam 10 malam, maka hari berikutnya juga harus tidur jam 10. Ini nantinya akan terbiasa dan terhindar dari insomnia.

Mandilah dengan air hangat

Setelah seharian lelah beraktifitas, maka tak ada salahnya memanjakan diri dengan mandi dengan air hangat. Selain menghilangkan pegal-pegal pada badan. Mandi dengan air hangat pada malam hari akan membuat tidur lebih cepat dan terhindar dari insomnia.

Jangan gunakan tempat tidur untuk bekerja

Beberapa orang seringkali membawa pekerjaan pulang kerumah dan mengerjakannya di tempat tidur. Tapi mereka tidak sadar kalau hal ini dapat menjadi penyebab seseorang susah tidur. Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hindari bekerja di tempat tidur.

Perbanyak aktifitas di Siang hari

Aktifitas padat pada siang hari sangat baik untuk peredaran darah. Ini bertujuan agar Anda bisa lebih cepat tidur pada malam hari.

Hindari mengsonsumsi kafein diatas jam 14.00

Jika Anda ingin terhindar dari insomnia, maka solusinya adalah menghindari kafein. Kafein yang dikonsumsi diatas jam 14.00 hanya akan menyebabkan gangguan tidur.

Melakukan aktifitas kecil saat akan tidur

Anda juga dapat melakukan aktifitas kecil sebelum tidur seperti membaca buku. Ini nantinya akan membuat Anda mengantuk dengan sendirinya.

Lakukan meditasi sebelum tidur

Meditasi menjadi alternatif terakhir dalam mengatasi insomnia. Anda cukup melakukannya diatas tempat tidur. Meditasi selama 5-10 menit akan membuat pikiran lebih tenang dan memudahkan tidur lebih nyenyak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *